金牌月嫂:产后3~4周是催乳的好时机

2019-10-15 19:52   127次浏览

产后第3周,产妇的乳房因哺乳而变得充盈,乳汁一般都很充足,但是婴儿吸乳量也开始增加,这个时候是需要产妇要多食益乳下乳的食物,也是催乳的好时机!催乳时期要注意什么呢?下面跟着198526家政网小编来听听金牌月嫂如何说!

(1)增加热量:产妇在生产时消耗了大量体力,产后1~2周反复为新生儿哺乳也会损耗体力,从而造成产妇一直处于疲惫状态。这一时期,产妇需要增加热量来恢复体力,谷类和薯类食物是大量膳食能量的来源,但要注意适量,谨防热量摄入过剩。

(2)补充蛋白:产后第3周乳母还应重点关注乳汁情况,不但要持续地喂哺母乳,还要补充一些以鸡肉为主的蛋白质,还有其他一些肉类,如牛肉、羊肉。另外,公鸡比母鸡更容易帮助乳母生乳,建议这个阶段产妇选取鸡肉时以公鸡为主。

(3)减少油脂摄取:到第4周,妈妈们应减少油脂的摄取,以利恢复产后的身材,喝鸡汤时不要全部喝完,或者先将浮油捞去,鸡肉去皮后食用,可以明显地减少脂肪的摄取,但不影响生乳。改变烹调方式也有效果,食物用水煮、蒸、卤、炖、烫,烹调出来的菜肴就会比用油炸、油煎、炒菜的热量要低很多。

(4)多喝水:不管目的是恢复体力还是恢复身材,这个时候产妇都应该多喝水,以促进新陈代谢,减少多余脂肪,还能润肠排毒,利于增乳。

(5)食物均衡,蔬菜不能少:建议乳母每天的饮食要包含六大类营养的食物,争取均衡摄取各类营养,不偏不挑,也会提高乳汁的质量。

哺乳的妈妈每天饮食一般应包括粮食500~700克,蛋类200克(4个),肉类200~250克,豆制品50~100克,牛奶250毫升,蔬菜500克(其中绿叶菜不少于250克)。另外,汤水1000~1500毫升。这种吃法有利于产妇身体恢复和下乳。

(6)三餐定时定量:乳母此时应该恢复三餐定时定量的饮食方法,避免暴饮暴食。尤其要注意的是,晚上绝对不能吃夜宵,因为人的身体在夜晚处于休息状态,新陈代谢率低,如果超过晚上8时再吃东西,就很容易囤积脂肪,并且形成酸性体质,易发胖,也影响健康。

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